好桑心 桑心 .

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心情不好怎么办?
类不是生活在真空中,每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心,恋爱受挫,人际交往不如意,应酬烦恼,家务琐事劳顿,夫妻不和谐等等.这一桩桩一件件,常会打破人的心理平衡,而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温床”：癌症会趁此侵袭,高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也由此而生.坏心情还像“传染病”,可能会迅速传染给一家老少.大家都没有好心情,家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽.那么,当心情很不好的时候应该怎么办呢?
倾诉.应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉.敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱点的人是勇敢者,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者.通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解.人们还可以通过宣泄,得到许多有益的“点拨”或安慰.现代医学研究发现,人在得到安慰时,体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”,从而对人体产生有益的调节作用.你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉.经过倾诉后,你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境,甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境.
运动.如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法.运动在振奋精神上比服药更有效.因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用.应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟.但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效.
听音乐.可采取先跟后带的方法.首先选择符合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐.例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐.这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步.接着播放三四段精心选择的简短音乐,逐步进入到能使人愉快起来的音乐.
旅游.外出旅游、置身于大自然的怀抱中,是摆脱坏心情的一种很好的方法.当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时,可以开阔郁闭的胸怀；从五彩缤纷的生命世界中,拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中,去领悟人生道路的曲折.这一切都将重新激活人的理性控制力,使你迅速地回归到正常生活的轨道上来.青年时代的恩格斯就曾用这个方法来解脱失恋的痛苦.21岁的恩格斯失恋后曾一度感到生活极为枯燥乏味,愁苦笼罩心头.不久,他离开家乡,开始了翻越阿尔卑斯山到意大利的旅行.当他登上苏黎世的禹特利山顶峰,陶醉于秀美的湖光山色时,心胸感到格外开阔,失恋的苦恼烦闷顿时就消逝了许多.事后,他在回忆这段历程时写道：“我在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱,我的心融化到温暖的协调生活之中.这人间世界有多奇妙!何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢?”
重拾优良状态.当人们不能改变现实时,理智的办法就是改变自己对现实的态度.当人在郁郁不乐、暗生闷气时,不妨找一幽静处,静默10---30分钟,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的体魄,有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举,工作上的业绩,或曾经做过一些感到骄傲自豪的事,或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中,要求重现当时的景象、声音及心理感受,同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些,声音更接近自己,把当时的感受也调得更强一些.在回忆的这段时间里,还可想想自己的未来,憧憬幸福的明天.人的思想境界会因之得到超脱,会把不幸置于脑后了,心情也会随之进入佳境.
利用食物.注意食用碳水化合物及蛋白质.单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素.食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效.最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用.但咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物.
睡觉.睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情.具有调节心情的重大作用.心理学家露莎琳•卡特莱说：“问题如果不大严重,也许一夜之间便可迎刃而解.这样的话,醒来时心情便会好转.”
利用颜色.颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体.要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色.要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调.要消除烦躁和愤怒,应避免红色.
利用光线.光线黯淡易使人精神萎靡不振,对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,若每天增加两三小时明亮的人为光线,心情便会好转.患季节性情绪低落的人,在冬天多花一点时间照射日光会有益身心.
积极思考.消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的.所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式,从而加以娇正.
心理咨询.若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时,请你找心理咨询机构,寻求心理咨询师的帮助,心理咨询师可以有很多方法使你走出困境.