作业帮怎样锻炼能使神清气爽
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/06 20:21:12
怎样锻炼能使神清气爽
怎样锻炼能使神清气爽
怎样锻炼能使神清气爽
早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型. 怎样开始新一天的生活,使你整天保持饱满的情绪,精力充沛地从事工作呢? 伸展腹、胸、背：俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次. 伸展脊椎：跪撑,用力收腹伸展背部. 胸部：仰卧,双臂从头顶上方向下划拳,共做30个. 腹部：双腿与肩同宽,屈腿,双瘦放置腿两侧,起握30个. 腿部：仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿. 瘦身晨操 功效显著 每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪.但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”. 身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度.如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿.举腿时稍快,回落时稍慢.做20一30次. 功效：减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性. 仰卧抬臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧.两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停.呼气,慢慢将臀部放下,还原.重复练习20次以上. 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾.