一个月怎么练100米跑急!还有1个月就校运会了我现在100米15秒怎么提升到13秒啊

一个月怎么练100米跑急!还有1个月就校运会了我现在100米15秒怎么提升到13秒啊 还有1个月考托福,该怎么办?我前一阵把托福的单词书背了几遍,练了练听力,今天考的,感觉不是很好.听力跟不上,其他的感觉也不是很好.还有一个月,我该怎么全方面的学习一下?口语,写作和听 怎么才能练好雅思听力阿!我还有一个月的时间.可是听雅思听力就像云里雾里是的.怎么办昂! 还有一个月就要校运会了,我参加了1500米和800米我该做什么准备.耐力和速度我是有的我该练什么!不知道对手是谁该怎么练! 还有两个月就要考bec了,bec口语要怎么练啊? 怎么提高出拳速度和力度我腿部力量不错,一脚可以把别人踢飞,但出拳速度和力度都不行.光用拳头的话赢不了.我也在练,一天100个俯卧撑,分成了5组.但是练了一个月好像没什么效果.还有,我出 六级还有一个月 怎么复习. 还有一个月了,怎么准备六级呀. 还有一个月怎么提高英语听力 还有一个月怎么准备英语四级? 还有一个月就校运会了我参加的是1500米和800米、耐力我是绝对有的但没什么速度、我该怎么练速度啊?还有做什么运动跨步比较大? 托福听力和写作都怎么练呀?还有6、7个月.正背红宝书呢,想一边背一边练,听力和写作该怎么练呢?听写是怎么听写?作文的模版去哪找? 100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧我现在100米一直都是13秒多第一组也是 第二组也是-,- 最快我是12秒61 200米我怎么练都是28秒多点,怎么提高啊 练了一个月了 开始练的是跨栏给耽误了,9月 托福听力提高我听力才得了11分.还有一个月就最后一次了,怎么练可以让我提高快点,能到20分就可以了.我知道时间很短. 本人 17 身高 1米 69 短跑 100米 11秒45 怎么样啊? 还有怎么练,短跑 腹肌左右大小不一样怎么纠正?才练一个月感觉腹肌左右大小不一样,怎么纠正 如何练倒三角如何练上身的倒三角,都需要练哪些肌肉?还有肱三头肌怎么练? 四级575、六级还没考.大二下,八月13号的托福,还有快五个月.求高人指点一个分阶段分天的复习计划.最好是具体的听说读写什么时候练什么,怎么练.我在上新东方托福强化班,之前对托福一无所